Chyba większość tak myśli szczegolnie babcie musisz sie im postawic, powiedziec ze zeby rosnac trzeba jesc ponad zapotrzebowanie i to same dobre rzeczy a nie kanapki i obiad niereguralnie. spytaj czemu ma cos przeciwko temu bo co zlego jest w kaszy/ryżu i kurczaku? samo zdrowie przecież. A jakby nadal była przeciw diecie to powiedz ze to twoja [...]
A po co Ci dieta na początku przygody z siłownią? Wystarczy dużo jeść, nawet te czipsy będą dobre jak jesteś ekto i tłuszczu nie łapiesz. Prawda jest taka, że na początku wystarczy spełniać 2 warunki, by widzieć efekty: 1. Nie przetrenowywać się, co niestety wielu robi ćwicząc obszernymi splitami. Na początku nawet pompeczki, przysiady bez [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 3-4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie micha jest dopieta, jem same dobre produkty, zadnych slodyczy czy syfu, zadnych czitow. Problem jest w tym ze po redukcji do tych kilku % bf głod , jest bardzo silny, jestem oslabiony dopoki nie zwieksze tkanki tłuszczowej. Nie wiem, moze jak bd mial wiecej miesni to minie? Dodatkowo bafania pokazaly ze mam niski testosteron, wysoko [...]
Dziękuje za odpowiedz. Zapomniałem dopisać, obecnie trenuje co dwa dni dwie i pół godz : rozgrzewka. barki bokiem 5 seria 10 powtórzenie, barki przodem 5 Seri 10 powtórzenie ciężar 10 kg, bicepsy 5 Seri 10 powtórzeń 10 kg, tricepsy 5 Seri 10 powtórzenie 10 kg ,motyle 5 serii 10 powtórzenie ros-piętki 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg ,biceps 5 Seri 13 [...]
Z tego co czytałem z eksperymentu z izraelskim policjantami wynika że lepiej jesc węgle na wieczór nawet po 20 tylko wtedy co z resztą dnia?? Ograniczyć je do minimum??
Dzięki bardzo za odpowiedz, chciałbym jeszcze doprecyzować 1.Nie mam problemów z trawieniem czyli mogę pić dużo mleka i laktoza w nim zawarta nie pójdzie mi w tłuszcz ? 2.Tłuszczu jem mało tzn chodzi mi o to ze mało jem smażonych rzeczy i ogólnie nie jadam za bardzo mięsa. 3.Twaróg powiadasz, jadłem często twaróg , ale co o prócz niego może [...]
wiem ze brakuje tu paru rzeczy ... ale naazie zaczolem ja sobie ukladac i wole wiedziec odrazu co jest zle a co nie . wiec czym mam zastapic ser zółty i konserwe . i czy moge sobe jesc rybke w oleju taka w puszce ???
wiem ze brakuje tu paru rzeczy ... ale naazie zaczolem ja sobie ukladac i wole wiedziec odrazu co jest zle a co nie . wiec czym mam zastapic ser zółty i konserwe . i czy moge sobe jesc rybke w oleju taka w puszce ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - bułka owsiana lub grahamka lub czasami płatki owsiane i mleko 3% lub jajecznica na maśle Obiad - Pierś z kurczaka gotowana i trochę ziemniaków młodych gotowanych i surówka lub Mielone z ziemniakami młodymi gotowanymi i surówką lub Omlet z boczkiem i ziemniakami młodymi smażonymi z 3 jajek lub jakaś zupa. Potreningowy - Serek i owoc [...]
Ryż zimny ma mniejsze ig, natomiast gorący większe. Każy produkt węglowodanowy w postaci gorącej będzie łatwiej dostępny dla enzymów rozkładających cukry. Jest to związane z tym, że w obecności wody wiązania w produktach bogatych w skrobie są rozrywane (żelatynizacja). Dlatego np. po gotowaniu ryż się tak bardzo klei a jak schłodzimy go wodą i [...]
15 lat?? to trzeba dobrze jeść;) a gdzie warzywa?? gdzie tłuszcze??? konkretnie te nienasycone?? nie zmniejszałbym ilości dostarczanych kalori, bo teraz intensywnie rośniesz , kwiczenia siłowe i hiit lub aeroby a twoja waga co do wzrostu... nie odchudzaj sie tylko cwicz , a mięśnie już pomogą ci zadbać o eliminacje tłuszczo
Po prostu trzeba przyjąć fakty, że każda racjonalna dieta spowoduje spadek wagi, kwestia ile wysiłku włożymy w trening Uważam, że zbilansowana bardziej przygotowuje ciało od początku do pozostania na nowej wadze. Ale to jest tak, że jak ktoś już przechodzi na dietę i poci się na treningach, żeby efekty były szybciej, to nic go nie przekona, że są [...]
OKI, zgadzam się :) chociaż muszę powiedzieć, że zbilansowana działała ładnie, kiedy odchudzałem się za 102 kg i ponad 30%bf (obecnie 88kg). edit: przy okazji zgapiłem sygnaturę ;) a dieta dukana nie brzmi dobrze- samo białko? przy moim zapotrzebowaniu 3000kcal musiałbym jeść 750g białka dziennie, co daje 8,5g/kg!!! ludzie, to masakra. pomijając [...]
tu nie ma co radzic, zaczynasz od ze tak powiem "duupy strony" z twoja wagą i wzrostem, to imo sylwetka anorektyka a co jest tego przyczyna? nie racjonalne odżywianie zaczniesz normalnie jeść, pod swoje zapotrzebowanie pełno wartościowe posiłki to masa ruszy odżywki to zarcie w prochu którymi uzupełniasz braki w diecie u ciebie nie ma [...]
tzn tak, dieta jest ale ze tak powiem "na oko" q; nie obliczylem zaptrzebowania i nie przeliczalem ile jest w zarciu ale moja diety wyglada mniej wiecej tak >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie [...]
Bledne kolo
